Kas yra pilates? Išsamus pilateso metodo paaiškinimas

Kas yra pilates ir kuo šis judesio metodas skiriasi nuo kitų fizinio aktyvumo formų? Pilatesas – tai sąmoningo judesio praktika, kurios tikslas yra stiprinti kūną, gerinti laikyseną, didinti stabilumą ir kurti harmoningą ryšį tarp kūno ir proto. Dėl savo universalumo pilatesas tinka tiek pradedantiesiems, tiek jau turintiems judėjimo patirties.

Įvadas

Pilatesas – tai treniruočių sistema, sukurta XX a. pradžioje Josepho Pilateso. Metodo esmė – kontroliuoti, tikslūs judesiai, atliekami derinant kvėpavimą, stabilumą ir dėmesį kūno centrui (angl. core).

Skirtingai nei daugelis intensyvių treniruočių, pilatesas orientuojasi ne į greitį ar apkrovą, o taisyklingą kūno padėtį: 

• giliųjų raumenų aktyvavimą

• judesio kokybę

• taisyklingą kūno padėtį

Dėl šios priežasties dažnai pasirenkamas kaip saugi ir tvari judesio praktika, tinkama įvairaus amžiaus fizinio pasirengimo žmonėms.

Kas yra pilates?

Pilateso metodas nėra atsitiktinis pratimų rinkinys. Jis paremtas aiškiais principais, kurie padeda suprasti, kaip judėti saugiai, efektyviai ir sąmoningai. Šie principai taikomi nepriklausomai nuo treniruotės tipo – ar tai būtų darbas ant kilimėlio, ar pratimai su reformeriu.

Jie padeda ne tik geriau atlikti pratimus, bet ir perkelti judesio kokybę į kasdienes veiklas – laikyseną, ėjimą, sėdėjimą ar kvėpavimą.

• Kvėpavimas – padeda palaikyti judesio kontrolę ir koncentraciją

• Kūno centras (core) – stabilumo ir jėgos pagrindas

• Kontrolė – kiekvienas judesys atliekamas sąmoningai

• Tikslumas – svarbi ne judesių gausa, o jų atlikimo kokybė

• Sklandumas – judesiai jungiasi į vientisą, harmoningą seką

Šie principai paverčia pilatesą ne tik fizine treniruote, bet ir proto–kūno praktika.

Pagrindiniai pilateso principai

Nors pilateso pagrindiniai principai išlieka tie patys, laikui bėgant susiformavo skirtingos metodo kryptys, kurios gali skirtis akcentais, intensyvumu ar pritaikymu. Šios kryptys atsirado siekiant pritaikyti pilatesą skirtingiems kūnams, judesio patirčiai ir praktikos tikslams, išlaikant metodo esmę.

Skirtingos pilateso kryptys ir metodikos

STOTT Pilates – viena plačiausiai paplitusių šiuolaikinių pilateso metodikų, sukurta remiantis klasikiniu pilatesu ir šiuolaikinėmis biomechanikos žiniomis. Ši kryptis ypatingą dėmesį skiria:

• neutraliai stuburo padėčiai

• sąnarių saugumui

• individualiam judesio pritaikymui

STOTT Pilates dažnai pasirenkamas studijose, kur siekiama struktūruoto, saugaus ir ilgalaikio darbo su kūnu.

STOTT Pilates

Power Pilates – intensyvesnė pilateso kryptis, labiau orientuota į fizinę ištvermę, jėgą ir dinamiškesnį judesį. Nors išlaikomi pagrindiniai pilateso principai, treniruotės dažnai būna:

• greitesnio tempo

• fiziškai labiau iššaukiančios

• labiau orientuotos į raumenų jėgą

Ši praktika dažniau pasirenkama žmonių, kurie jau turi judėjimo patirties ir ieško didesnio fizinio krūvio

Power Pilates

Pilatesas dažnai tampa pirmu žingsniu į sąmoningą judesį. Pilates pradedantiesiems yra tinkamas dėl to, kad:

• pratimai lengvai pritaikomi pagal individualų pasirengimą

• nėra staigių ar smūginių judesių

• didelis dėmesys skiriamas taisyklingai laikysenai ir kvėpavimui

→ Išsamiau apie pirmuosius žingsnius skaitykite:
Pilates pradedantiesiems – nuo ko pradėti ir ką svarbu žinoti

Pilates pradedantiesiems

Pilateso treniruotės gali būti atliekamos skirtingomis formomis, iš kurių populiariausios – reformer pilates ir pilates ant kilimėlio. Skirtingos formos leidžia pritaikyti pilateso metodą pagal individualius poreikius, judesio patirtį ir praktikos tikslus – nuo švelnaus, kontroliuojamo judesio iki intensyvesnio fizinio darbo. Nors visos pilateso formos remiasi tais pačiais pagrindiniais principais, jų atlikimo būdas ir naudojamos priemonės gali skirtis.

Pilates reformer ir pilates ant kilimėlio

Pilates reformer – tai treniruotės, atliekamos naudojant specialų aparatą su spyruoklėmis, kuris leidžia:

• reguliuoti pasipriešinimą

• tiksliau kontroliuoti judesį

• individualiai pritaikyti pratimus

Reformer pilates dažnai praktikuojamas studijose ir tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems.

→ Plačiau apie tai skaitykite:
Pilates reformer – reformerio principai ir judesio ypatumai 

Pilates reformer

Pilatesas ant kilimėlio (mat pilates) atliekamas naudojant savo kūno svorį ir kartais papildomas priemones. Ši praktika:

• lengvai pritaikoma namuose

• dažnai vyksta grupėse

• padeda ugdyti kūno kontrolę ir stabilumą

→ Daugiau apie šią formą skaitykite:
Pilatesas ant kilimėlio – kas tai ir kam tinka

Pilates ant kilimėlio

Be reformer pilates ir pilateso ant kilimėlio, egzistuoja ir kitos pilateso praktikos formos, kurios dažniausiai taikomos studijose arba specializuotose treniruotėse:

• Pilates su mažąja įranga – naudojami kamuoliai, gumos, žiedai ar svareliai, padedantys papildomai aktyvuoti raumenis

• Pilates su aparatais – tokiais kaip Cadillac, Chair ar Barrel, leidžiančiais dar tiksliau pritaikyti judesį

• Grupinės pilates treniruotės – orientuotos į bendrą judesio praktiką grupėje

• Individualios pilates treniruotės – pritaikytos konkretiems kūno poreikiams ar tikslams

Šios formos dažniausiai derinamos su pagrindinėmis pilateso praktikomis ir pasirenkamos pagal asmeninius poreikius bei patirtį.

Svarbu atskirti, kad tokie metodai kaip Lagree Fitness, atliekami naudojant megaformer įrangą, nėra priskiriami klasikiniam pilatesui, nors išoriškai gali būti panašūs.

Kitos pilateso formos

Pilatesas tinka įvairaus amžiaus ir skirtingo fizinio pasirengimo žmonėms. Dėl savo lankstumo ir individualaus pritaikymo galimybių ši praktika dažnai pasirenkama tiek kaip pirmoji judesio forma, tiek kaip ilgalaikė kūno stiprinimo praktika. Pilatesas leidžia judėti sąmoningai, palaipsniui ugdant kūno kontrolę ir stabilumą. Todėl jis ypač tinkamas:

• pradedantiesiems

• sėdimą darbą dirbantiems

• norintiems gerinti laikyseną

• ieškantiems švelnaus, bet efektyvaus judesio

Kam tinka pilatesas?

Apibendrinant, pilatesas – tai sąmoningo judesio metodas, orientuotas į judesio kokybę, kūno stabilumą ir kontrolę. Ši praktika pritaikoma skirtingiems poreikiams ir gali būti atliekama įvairiomis formomis – nuo pilateso ant kilimėlio iki treniruočių su reformer. Pilatesas dažnai pasirenkamas kaip ilgalaikė judesio praktika tiems, kurie siekia judėti atsakingai ir sąmoningai.

Apibendrinimas

Dažniausiai užduodami klausimai

Kas yra pilates ir kuo jis išsiskiria?

Pilatesas išsiskiria sąmoningu judesiu, dėmesiu kūno stabilumui ir judesio kokybei.

Ar pilatesas yra sportas ar terapinė praktika?

Pilatesas nėra tik sportas ar terapija – tai sąmoningo judesio metodas, apjungiantis fizinį aktyvumą, kūno kontrolę ir judesio kokybę. Dėl savo struktūros pilatesas dažnai naudojamas tiek fiziniam pasirengimui, tiek kūno balansui ir savijautai gerinti.

Ar pilates tinka pradedantiesiems?

Taip, pilates pradedantiesiems yra viena saugiausių judesio praktikų, nes pratimai lengvai pritaikomi.

Kaip dažnai rekomenduojama praktikuoti pilatesą?

Dažnis priklauso nuo individualių tikslų ir fizinio pasirengimo, tačiau dažniausiai rekomenduojama praktikuoti pilatesą 2–3 kartus per savaitę. Reguliarumas leidžia palaipsniui stiprinti kūną ir gerinti judesio kontrolę.

Kuo skiriasi pilates reformer ir pilatesas ant kilimėlio?

Reformer pilates atliekamas su specialiu aparatu, o pilatesas ant kilimėlio – naudojant kūno svorį.

Ar pilates galima praktikuoti namuose?

Taip, pilatesas gali būti praktikuojamas ir namuose, ypač pilatesas ant kilimėlio. Vis dėlto pradedantiesiems rekomenduojama bent pradžioje mokytis su instruktoriumi, kad būtų išmokti taisyklingi judesio ir kvėpavimo principai.