Miegas: kaip pagerinti miego kokybę

Miegas yra viena svarbiausių geros savijautos dalių. Nuo jo priklauso ne tik energijos lygis ar koncentracija, bet ir emocinė būsena, hormonų balansas bei kūno atsistatymas. Vis dėlto daugeliui žmonių šiandien aktualus blogas miegas, dažnas prabudinėjimas ar jausmas, kad net ir išmiegojus trūksta poilsio.

Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra miegas, kaip vyksta miego fazės, kuo skiriasi trumpas miegas ir gilus miegas, bei praktiškai – kaip pagerinti miego kokybę kasdieniais įpročiais.

Įvadas

Miegas – tai natūrali organizmo būsena, kurios metu sulėtėja nervų sistemos aktyvumas, atsipalaiduoja raumenys ir vyksta atstatomieji procesai. Miego metu:

• stiprinama atmintis ir koncentracija

• reguliuojama emocinė būsena

• atkuriami raumenys ir audiniai

• palaikomas imunitetas

Kai miegas tampa paviršutiniškas ar nutrūkstantis, organizmas negauna pilno atsistatymo, todėl ilgainiui gali atsirasti lėtinis nuovargis, dirglumas ir kūno įtampa.

Kas yra miegas ir kodėl jis toks svarbus

Norint suprasti, kaip geriau miegoti, svarbu žinoti, kad miegas susideda iš kelių ciklų, vadinamų miego fazėmis. Vieno ciklo trukmė – apie 90 minučių, o per naktį jų būna keli.

Pagrindinės miego fazės:

• Lengvas miegas – pereinamoji būsena tarp budrumo ir gilesnio miego

• Gilus miegas – svarbiausia fazė fiziniam kūno atsistatymui

• REM fazė – aktyvus smegenų darbas, sapnai, emocijų apdorojimas

Jei miegas dažnai nutrūksta, gilus miegas sutrumpėja, o būtent tai lemia jausmą, kad ryte pabundame nepailsėję.

Miego fazės: kaip jos veikia miego kokybę

Blogas miegas dažnai nėra atsitiktinis – jį lemia kasdieniai įpročiai ir emocinė būsena. Dažniausios priežastys:

• padidėjęs stresas ir nervinė įtampa

• ilgas sėdėjimas, mažas fizinis aktyvumas

• ekranų naudojimas prieš miegą

• nereguliarus miego režimas

Svarbu suprasti, kad kūnas ir protas yra glaudžiai susiję. Apie tai plačiau rašome straipsnyje:
→ Stresas ir kūno įtampa: požymiai ir streso mažinimo būdai per judesį – jame aptariama, kaip judesys padeda sumažinti įtampą, kuri dažnai trukdo užmigti.

Blogas miegas: dažniausios priežastys

Kartais pasitaiko naktų, kai miegas trunka trumpiau nei įprastai. Trumpas miegas vienkartiniu atveju nebūtinai pakenkia, tačiau jei tai tampa įpročiu, organizmas pradeda kaupti nuovargį

Ilgalaikis trumpas miegas gali lemti:

• sumažėjusį dėmesį

• didesnį streso lygį

• raumenų įtampą

• emocinį nestabilumą

Todėl svarbu ne tik miego trukmė, bet ir jo kokybė.

Trumpas miegas ir jo poveikis organizmui

Jei svarstote, kaip pagerinti miego kokybę, verta pradėti nuo paprastų, bet nuoseklių žingsnių:

• palaikyti pastovų miego laiką

• vakare vengti intensyvios stimuliacijos

• įtraukti ramią judesio praktiką (tempimus, pilatesą, kvėpavimą)

• sukurti ramų vakaro ritualą

Judėjimas dienos metu padeda natūraliai sumažinti įtampą kūne, o tai tiesiogiai veikia miego gylį. Šią temą taip pat siejame su straipsniu:
→ Pilatesas pradedantiesiems, kuriame aptariama, kaip sąmoningas judesys padeda geresniam poilsiui.

Kaip pagerinti miego kokybę kasdieniais įpročiais

Miegas nėra tik poilsio laikas – tai aktyvus organizmo atsistatymo procesas. Suprasdami, kas yra miegas, kaip veikia miego fazės, ir sąmoningai formuodami kasdienius įpročius, galime realiai pagerinti savo savijautą.

Jei susiduriate su blogu miegu, verta pažvelgti plačiau – į dienos ritmą, kūno įtampą ir judesio kiekį. Maži, bet nuoseklūs pokyčiai dažnai tampa raktu į gilesnį, kokybiškesnį miegą.

Apibendrinimas

Dažniausiai užduodami klausimai

Kas yra miegas ir kodėl jis toks svarbus?

Miegas – tai natūrali organizmo būsena, kurios metu atsistato kūnas ir nervų sistema. Kokybiškas miegas padeda palaikyti energiją, emocinę pusiausvyrą, imunitetą ir bendrą savijautą.

Kaip pagerinti miego kokybę natūraliais būdais?

Norint pagerinti miego kokybę, rekomenduojama palaikyti pastovų miego laiką, riboti ekranus vakare, daugiau judėti dienos metu ir skirti laiko atsipalaidavimui prieš miegą.

Kiek valandų miego reikia suaugusiam žmogui?

Daugumai suaugusiųjų reikia apie 7–9 valandų miego per parą. Tačiau svarbu ne tik miego trukmė, bet ir tai, ar pasiekiamas pakankamas gilus miegas.

Ar trumpas miegas kenkia sveikatai?

Trumpas miegas kartais nėra problema, tačiau jei jis kartojasi nuolat, gali kauptis nuovargis, didėti streso lygis ir blogėti koncentracija bei emocinė savijauta.

Kodėl pabundu pavargęs net ir ilgai miegojęs?

Tai dažnai susiję su blogu miegu – paviršutinišku, nutrūkstančiu miegu arba sutrikusiomis miego fazėmis. Stresas, kūno įtampa ir nereguliarus režimas gali trukdyti pilnam atsistatymui.

Kuo skiriasi gilus miegas nuo kitų miego fazių?

Gilus miegas yra fazė, kurios metu vyksta pagrindinis fizinis kūno atsistatymas. Jo metu atsipalaiduoja raumenys, mažėja streso hormonų kiekis ir kūnas geriausiai pailsi.