Pirma pilates treniruotė: ko tikėtis, kaip pasiruošti ir kaip įveikti baimes?

Pirma pilates treniruotė daugeliui kelia daugiau klausimų nei atsakymų. Ar reikės būti sportiškam? Ar viską atliksiu teisingai? Ar nesijausiu nepatogiai tarp kitų? Tokios mintys yra visiškai normalios, ypač jei tai tavo pirmas žingsnis į naują judesio praktiką. Pilatesas pradedantiesiems yra sukurtas taip, kad pradžia būtų kuo aiškesnė, ramesnė ir saugesnė – be spaudimo, be skubėjimo ir su galimybe pažinti savo kūną iš naujo.

Įvadas

Jei dar kyla klausimas, kas yra pilates, svarbu suprasti, kad tai nėra įprasta sporto treniruotė. Pilates mankšta orientuota į judesio kokybę, kvėpavimą ir kūno kontrolę. Čia svarbiau ne kiek pakartojimų padarysi, o kaip tiksliai ir sąmoningai judi.

Dėl to pilates treniruotės dažnai atrodo lėtesnės, tačiau jų poveikis – gilus ir ilgalaikis. Jei nori plačiau suprasti šią praktiką, verta paskaityti ir apie kas yra pilates.

Kas yra pilates ir kodėl verta pradėti?

Prieš pirmą pilates treniruotę dažnai kyla praktinių klausimų – ką apsirengti, ar reikia specialios įrangos, kaip pasiruošti. Iš tiesų viskas paprasčiau nei atrodo.

Apranga ir aplinka

Pakanka patogios, judesių nevaržančios aprangos ir atviro nusiteikimo. Pilateso treniruotė dažniausiai vyksta basomis arba su specialiomis kojinėmis.

Ar reikia įrangos?

Papildomos įrangos pradžioje nereikia. Jei planuoji pilates mankštą namuose, svarbu turėti tinkamą pagrindą – kilimėlį.
→ Rekomenduojame pasiskaityti: kaip išsirinkti pilates kilimėlį

Kaip pasiruošti pirmai pilates treniruotei?

Vis dėlto didžiausias iššūkis dažniausiai būna ne fizinis, o psichologinis. Daugelis bijo, kad nieko nemokės, kad atrodys nepatogiai ar kad treniruotė bus per sunki.

Ar reikia būti sportiškam?

Pilatesas pradedantiesiems yra apie pradžią nuo nulio. Tau nereikia jokio pasiruošimo.

Ar viską atliksiu teisingai?

Instruktoriai tikisi, kad nauji žmonės dar nemoka judesių, todėl viskas aiškinama žingsnis po žingsnio.

Ar tai nebus per sunku?

Pilates treniruotė nėra varžybos – kiekvienas dirba savo tempu.

Dažniausios baimės prieš pirmą pilates treniruotę

Kalbant apie pačią treniruotę, pirmoji patirtis dažniausiai būna ramesnė, nei daugelis įsivaizduoja.

Kvėpavimas ir pradžia

Pilateso treniruotė prasideda nuo supažindinimo su kvėpavimu ir pagrindiniais principais.

Kūno aktyvavimas

Vėliau pereinama prie lengvų aktyvavimo pratimų, kurie pažadina kūną – ypač pilvo, nugaros ir dubens sritį.

Pagrindinė treniruotės dalis

Pratimai gali atrodyti paprasti, tačiau reikalauja koncentracijos. Pilateso treniruotė orientuota į stabilumą, lankstumą ir kontrolę.

Atsipalaidavimas

Pabaigoje atliekami tempimo ir atsipalaidavimo pratimai, kurie leidžia kūnui sugrįžti į ramybės būseną.

Kaip vyksta pirma pilates treniruotė?

Vienas dažniausių klausimų po pirmos pilates treniruotės – ar geriau tęsti studijoje, ar geriau pilateso pratimai namuose.

Pilates namuose leidžia pradėti savo tempu ir be spaudimo. Jei nori išbandyti, gali peržiūrėti gidą apie pilates namuose.

Vis dėlto pradžioje treniruotės su instruktoriumi padeda greičiau suprasti judesius ir išvengti klaidų.

Pilates namuose ar studijoje – ką pasirinkti?

Natūralu, kad po pirmos pilates treniruotės gali jaustis šiek tiek pasimetęs. Tai normali proceso dalis.

• po kelių treniruočių pradedi geriau suprasti judesius

• po kelių savaičių atsiranda pirmieji pokyčiai

• ilgainiui didėja kūno sąmoningumas

Kada pajusiu rezultatus?

Svarbiausia, ką verta prisiminti – pirma pilates treniruotė nėra testas. Tai nėra vieta, kur reikia kažką įrodyti.

Pilatesas pradedantiesiems yra procesas, kuriame mokaisi klausyti savo kūno, judėti sąmoningai ir leisti sau būti pradedančiuoju.

Pirma pilates treniruotė – pradžia, o ne testas

Jei jauti, kad nori pradėti, bet dar trūksta drąsos, gali pradėti nuo pilates mankštos namuose ir palaipsniui susipažinti su pagrindais.

Jei nori geriau suprasti pačią praktiką, verta grįžti ir prie temos kas yra pilates.

O jei svarstai išbandyti pilates treniruotes gyvai, gali pasižiūrėti pilates studijas ir pasirinkti sau patogiausią vietą.

Kaip pradėti šiandien?

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar pirma pilates treniruotė tinka visiškai pradedantiesiems?

Taip, pirma pilates treniruotė yra skirta būtent pradedantiesiems. Pilatesas pradedantiesiems vyksta lėtesniu tempu, su aiškiu paaiškinimu ir pratimų pritaikymu pagal kiekvieno žmogaus lygį.

Ar pirma pilates treniruotė būna sunki?

Pirma pilates treniruotė dažniausiai nėra sunki fiziškai, tačiau gali būti neįprasta dėl naujų judesių ir koncentracijos. Tai normalu ir greitai tampa lengviau.

Ar reikia būti sportiškam prieš pradedant pilatesą?

Ne, nereikia jokio fizinio pasiruošimo. Pilates treniruotės yra pritaikomos, todėl pradėti gali bet kas – net jei anksčiau nesportavai.

Kiek laiko užtrunka priprasti prie pilateso?

Dažniausiai po 2–3 pilates treniruočių pradedi geriau suprasti judesius, o po kelių savaičių jaučiami pirmieji rezultatai.

Ką pasiimti į pirmą pilates treniruotę?

Pakanka patogios aprangos ir vandens. Daugelyje studijų kilimėliai suteikiami, tačiau jei planuoji pilates mankštą namuose, verta turėti savo kilimėlį.

Ar geriau pradėti pilatesą namuose ar studijoje?

Pilates namuose tinka, jei nori pradėti savo tempu, tačiau studijoje su instruktoriumi lengviau išmokti taisyklingą techniką ir išvengti klaidų.